Mondogatod a nehéz helyzetekben, hogy „nem fáj, nem is vagyok fáradt”?
Akkor ez a bejegyzés neked szól.
Van egy mondás, miszerint a tornász nem ismeri a 3 F-et, a félelmet, a fáradtságot és a fájdalmat.
Pontosítsuk!
Ismeri, csak tudja uralni.
Hogyan?
Mentális technikákkal, megfelelő hozzáállással és szemlélettel.
De nem elnyomással és nem érvénytelenítéssel.
Az elnyomás és a tagadás súlyos TÉVÚT. Amikor azt mondogatod magadnak, „Nem is vagyok fáradt, nem fáj, dehogy félek”, valójában ártasz magadnak. Ennek pszichológiai oka:
A Wegner-féle ironikus ellenhatás
A szándékos elnyomás miatt ellenkező eredményt váltunk ki, az elnyomott gondolat vagy érzés a visszacsapási hatás miatt sokszoros erővel tér vissza.
NE GONDOLJ A ZÖLD ELEFÁNTRA!
DE TÉNYLEG NE!
A saját tested jelzéseinek letagadása egyenes út a sérülésekhez és a kiégéshez. Az elnyomott érzés nem tűnik el, csak jellemzően a legrosszabb pillanatban tör felszínre gátló izomgörcs, leblokkolás, koncentrációvesztés vagy eszkalálódott feszültség formájában.
(Mekkora a zöld elefánt füle, amire épp nem gondolsz?)
Nem az a cél, hogy elnémítsd a belső jelzéseidet, hanem az, hogy te döntsd el, mit kezdesz velük.
Hatékony eszköz lehet a fókuszmenedzsment vagy az átkeretezés.
Mutatok néhány gyakorlati példát is.
FÉLELEM helyett AZ ELEM TISZTELETE
Átkeretezési példa:
„A félelmem azt üzeni, hogy ez az elem valódi kihívás, a mozdulat 100%-os jelenlétet követel.”
FÁRADTSÁG helyett TUDATOS FEJLŐDÉS
A fáradtság fizikai valóság.
Átkeretezési példa:
„A fáradtság annak a bizonyítéka, hogy elértem a komfortzónámhoz. A testem épp most feszegeti a határait, és ebből épül az erőm tartós fejlődése.” (átkeretezés)
FÁJDALOM helyett TESTTUDAT
Az érvénytelenítés felelőtlenség, az intelligens testtudat viszont hosszú és sikeres karriert épít.
Fókuszmenedzsment példa:
Izomlázad van. Tereld a figyelmed a mozgás technikai végrehajtásának fontos pontjaira! Például, hogy mikor indítod meg a forgást.
AMIKOR AZONBAN HALLGATNI KELL A 3 F-RE!!!
Nem kell, és nem is szabad minden esetben átirányítani a figyelmet vagy átkeretezni az érzéseidet. A 3 F-nek védelmi funkciója van.
A FÉLELEMRE HALLGATUNK
Ha pl. még hiányzik az alapvető technikai kompetencia (pl. ha még a gurulóátfordulás (bukfenc) sem megy, a szaltótól teljesen reális és hasznos félni). A félelem ilyenkor az idegrendszer védőfékje, azt jelzi, hogy vissza kell lépni a progresszióban.
A FÁRADTSÁGRA HALLGATUNK
Amikor a kimerültség már a mozgáskoordináció és a kontroll teljes szétesésével fenyeget, a fáradtság jelzéseire hallgatás a sérülés és a túledzés megelőzésének záloga.
A FÁJDALOMRA HALLGATUNK
Az akut, éles fájdalom nem átkeretezendő érzés, hanem azonnali megállást sürgető vészjelzés.
És milyen hosszú az ormánya?
Ha tudod a választ, gratulálok, végigolvastad a bejegyzést, és épp most tesztelted le a saját elméden az ironikus ellenhatást!
