„Ne a kilókért vagy a kalóriákért eddz! Sportolj az egészségedért!”
Gyakran hallom ezt a kétségtelenül bölcs tanácsot, és bár nem hiszek a pusztán kalóriadeficit alapú testsúlykarbantartásban, a fenti mondat a gyakorlatban felvet néhány kérdést, és korántsem ennyire egyszerű, hogy megmondjuk valakinek, mit miért csináljon, vagy ne csináljon.
Részemről kb. magáért az ördögért is elkezdhet valaki sportolni, a lényeg, hogy húzzon sportcipőt és induljon el!
Képzeljük el mondjuk Hófehérkét, akit az indít el az edzőterembe, hogy tetszeni akar a királyfinak, ledobjon pár kilót, vagy zavarja, hogy már a tükröm-tükröm válasz sem olyan meggyőző…
Hazaküldjem, hogy „bocsánat hölgyem, ide belépés csak komoly, egészségtudatos célokkal lehetséges?”
Vagy mit fog érezni, ha szembejön vele a neten a fenti idézet?
Például bűntudata lesz a motivációja miatt, hogy az ő célja nem elég nemes, és el sem indul.
Szerintem ne bélyegezzük meg a külső (extrinzik) motivációt. Kevesen kezdik azonnal egy igazi szerelemsportággal.
Mi tehát a szakember feladata?
Hallgassa meg, hogy mik a kliens elképzelései, miért kereste fel a sportlétesítményt. Ha most a kilók miatt van itt, az is rendben van. Az én dolgom is, hogy a közös munka során belsővé (intrinzikké) formáljuk ezt a hajtóerőt, hogy idővel megtapasztalja, a kalóriákért jött, de közben kitárult számára a világ.
Sport mentáltréneri szempontból mi a célravezető?
A folyamatcélok hangsúlyozása
Az eredménycélok (pl. mínusz 5 kiló) helyett lásd meg a folyamat apró sikereit pl. sikerült a szabályos guggolás, ma már nem fulladtál ki, amikor felmentél a lépcsőn a másodikra stb.
A fókusz kibővítése képességekre (énhatékonyság)
Ne vegyük el a külalakkal kapcsolatos célt, hanem adjunk hozzá! Miközben a vágyott formáért dolgozol, vedd észre, mi mindenre képes már a tested. Mennyit javult pl. az egyensúlyod. Megbillentél a konyhában a csúszós kövön, de nem estél el.
Ha rácsodálkozol a saját képességeidre, ugrásszerűen nő az önbizalmad.
Átkeretezés az eredeti cél megtartásával
Nem azt kell átkeretezni, hogy miért sportolsz (hiszen a kalóriaégetés is valid indíték). Az átkeretezés itt azt jelenti, hogy a puszta számadat kapjon egy új jelentést, váljon a kitartás, a belefektetett kőkemény munka és az önmagadra szánt energia mérőfokává. Így a kalória marad, de puszta matekból a saját erőfeszítésednek szimbólumává válik.
Figyelj!
A szituáció:
Maradjunk Hófehérkénél. Befejez egy 40 perces edzést, ránéz az okosórájára, és örül.
Az eredeti keret (amivel Hófehérke érkezett):
„Huh, 300 kalória. Szuper, akkor ezzel pont ledolgoztam a tegnap esti desszertet.”
Itt Hófehérke fejében a sport egy egyszerű matematikai egyenlet része, egy adósság törlesztése, és kizárólag a testalkat megváltoztatásának eszköze.
A gátló edzői reakció ez lenne:
„Jaj, hagyd már ezeket a számokat! Ne a kalóriák miatt eddz, hanem azért, hogy egészséges legyél!”
Ezzel érvénytelenítjük Hófehérke célját, minősítjük a motivációját, amitől nemcsak rosszul fogja érezni magát, de nem is fogja érteni, mit szeretnénk neki átadni valójában.
A támogató átkeretezés, az eredeti cél meghagyásával:
Kőkeményen megdolgoztál ezért a 300 kalóriáért! De figyelted, hogy mi is kellett ma ehhez a számhoz? Az, hogy amikor a 30. percnél láttam rajtad, hogy legszívesebben feladnád, volt benned annyi mentális erő, hogy tovább csináld. Ez a 300 kalória nemcsak egyszerű energia, amit elégettél, hanem a te mai akaraterődnek és a belefektetett kőkemény munkádnak a pontos mérőszáma. Eltervezted, beleálltál, és megcsináltad.
Mi történt sportpszichológiai értelemben:
- Validáltuk a célt.
- Új jelentést adtunk.
- Elindult a belső (intrinzik) motiváció építése. Hófehérke úgy mehet az öltözőbe, hogy megkapta azt a visszaigazolást, amiért jött (elégette a kalóriát), de közben felfedezte saját erőforrásait, hogy ő egy kitartó, küzdeni tudó ember. Megtettük az első lépést az identitásformálás felé.
Edukáció és célállítás
A kalóriaégetés is lehet jó startvonal. Hosszú távon persze az a célunk, hogy tágítsuk a látókört, de edzői hiba lenne azonnal letámadni szakmai kioktatással. Fontos az edukáció, hiszen pont iránymutatásért jön egy kliens, akinek meg kell tanítani a helyes célállítást, a sportszakmai összefüggéseket, de engedni kell megélni a saját felismeréseit és hibázási lehetőséget is adni számára.
Identitásformálás
A változás akkor a legstabilabb, ha beépül a személyiségbe. Fontos, hogy idővel ne „egy fogyni vágyó emberként” gondolj magadra, hanem sportolóként, akinek a mozgás az élete természetes része.
Hagyjuk meg mindenkinek a saját belépőjét a sport világába!
Lehet, hogy a kilók miatt indult el, de könnyen lehet, hogy végül egészen másért maradt.
